Azərbaycanca
Беларускі
Dansk
Deutsch
Española
Français
Indonesia
Italiana
日本語
Қазақ
Lietuvos
Nederlands
Português
Русский
සිංහල
แบบไทย
Türkçe
Українська
中國人
United State
Afrikaans
ผลทางชีวภาพของกรดไขมันโอเมกา-3 และโอเมกา-6 ส่วนหนึ่งมาจากอันตรกิริยากับกันและกัน แต่ก็ไม่ชัดเจนว่าอัตราส่วนของกรดไขมันโอเมกา-3 ต่อโอเมกา-6 เท่าไรจึงดีต่อสุขภาพมนุษย์
อัตราส่วนกรดไขมันโอเมกา-6 ต่อโอเมกา-3 ในอาหารของคนเก็บของป่าล่าสัตว์ มีการอ้างว่าในบรรดามนุษย์เก็บของป่าล่าสัตว์ อัตราส่วนกรดไขมันโอเมกา-6 ต่อโอเมกา-3 ของอาหารที่ทานอยู่ประมาณ 1:1 ส่วนตัวอย่างสุด ๆ อย่างหนึ่งก็คืออาหารของคนอีนูอิดในเกาะกรีนแลนด์ก่อนปลายคริสต์ศตวรรษที่ 20 มีอัตราส่วนกรดไขมันโอเมกา-6 ต่อโอเมกา-3 ที่ ำเย็นที่มีมกา-3 สูงได้น้ำมันจากเมล็ดที่มีกรดไขมันโอเมกา เลย
อัตราส่วนของกรดไขมันโอเมกา-6 ต่อโอเมกา-3 ที่ดีสุด
จนถึงปี 2007 ยังไม่มีใครรู้อัตราส่วนของกรดไขมันโอเมกา-6 ต่อโอเมกา-3 ที่ดีสุด Susan Allport writes that the current ratio in Japan is associated with a very low incidence of heart and other diseases. นักเขียนเกี่ยวกับอาหารผู้หนึ่งได้เขียนไว้ว่า อัตราส่วนที่คนญี่ปุ่นบริโภคในปัจจุบันสัมพันธ์กับการเกิดโรคหัวใจและโรคอื่น ๆ ที่ต่ำมาก
ตามแพทย์นักเขียนที่คณะแพทยศาสตร์แห่งมหาวิทยาลัยฮาร์วาร์ด (Andrew Stoll) ที่สนับสนุนให้ทานไขมันทั้งสองในอัตรา 1:1 "เมื่อเข้าไปในร่างกายแล้ว กรดไขมันโอเมกา-3 และโอเมกา-6 มีวิถี (ทางเมแทบอลิซึม) ที่ขนานกัน คือ คอยแข่งขันกับกันและกันเพื่อเแปลงทางเคมีไปเป็นโครงสร้างและโมเลกุลต่าง ๆ ทั้งภายในภายนอกเซลล์ เพราะกลไกเช่นนี้ จึงมีเหตุผลว่า ไขมันทั้งสองอาจจำเป็นในปริมาณเท่า ๆ กัน"
นักเขียนทั้งสองท่านนี้ยืนยันว่า อาหารปัจจุบันในโลกพัฒนาแล้วอยู่ห่างไกลจากอัตราส่วนตามที่ว่านี้ ในประเทศพัฒนาแล้ว ประเมินว่า อัตราส่วนของกรดไขมันโอเมกา-6 ต่อโอเมกา-3 อยู่ใกล้ ๆ 15:1 ส่วนงานประเมินอีกงานหนึ่งบอกว่า "อาหารที่คนอเมริกันบริโภคมักจะมีกรดไขมันโอเมกา-6 เป็น 14 - 25 เท่าของกรดไขมันโอเมกา-3"
ปลา
| อาหาร | อ้างอิง | ขนาด (ก.) | กรดไขมันโอเมกา-6 (มก.) | กรดไขมันโอเมกา-3 (มก.) | อัตราส่วนโอเมกา-6:โอเมกา-3 |
|---|---|---|---|---|---|
| ปลาแซลมอนแอตแลนติกไม่ได้เลี้ยง ดิบ | 100 | 172 | 2,018 | 1 : 11.7 | |
| ปลาซาร์ดีนแอตแลนติกอัดกระป๋องใส่น้ำมัน รินน้ำมันออก | 1 กระป๋อง (92 กรัม) | 3,260 | 1,362 | 2.4 : 1 | |
| ปลาทูน่าอัดกระป๋องใส่น้ำ รินน้ำออก | 1 กระป๋อง (165 ก.) | 14.8 | 460 | 1 : 31.1 | |
| ปลาทูน่าอัดกระป๋องใส่น้ำมัน รินน้ำมันออก | 1 กระป๋อง (171 ก.) | 4,588 | 345 | 13.3 : 1 | |
| ปลาคอดสดหรือแช่แข็ง | [] | 113 ก. | 0.1 | 0.6 | 1 : 6 |
| ปลาแมกเคอเรลอัดกระป๋อง รินน้ำออก | 1 กระป๋อง (361 ก.) | 357 | 4,970 | 1 : 13.9 | |
| ปลากระโทงดาบสดหรือแช่แข็งทำสุก | [] | 113 ก. | 0.3 | 1.7 | 1 : 5.6 |
| ปูกระดองอ่อน ทำสุก | [] | 113 ก. | 0.1 | 0.6 | 1 : 6 |
| ล็อบสเตอร์ทำสุก | [] | 113 ก. | 0.006 | 0.12 | 1 : 20 |
| Bluefish (Pomatomus saltatrix) สดหรือแช่แข็ง ทำสุก | [] | 113 ก. | 0.3 | 1.7 | 1 : 5.6 |
| ปลาแซลมอนอัดกระป๋อง รินน้ำออก | [] | 113 ก. | 0.2 | 2.2 | 1 : 11 |
| Rainbow smelt (Osmerus mordax) | [] | 113 ก. | 0.2 | 0.5 | 1 : 2.5 |
| หอยเชลล์สดหรือแช่แข็ง ทำสุก | [] | 113 ก. | 0.1 | 0.5 | 1 : 5 |
| ปลาเฮร์ริงแปซิฟิกทำสุก | 100 ก. | 246 | 2,418 | 1 : 9.8 |
เมล็ดถั่วและเมล็ดพืช
| อาหาร | อ้างอิง | ขนาด (ก.) | โอเมกา-6 (มก.) | โอเมกา-3 (มก.) | อัตราส่วนโอเมกา-6:โอเมกา-3 |
|---|---|---|---|---|---|
| อัลมอนด์คั่วแห้ง | 100 | 12,065 | 6 | 2010.8 : 1 | |
| มะม่วงหิมพานต์ | 100 | 7,782 | 62 | 125.5 : 1 | |
| เมล็ดชีอา | 100 | 17,552 | 5,785 | 1 : 3 | |
| เนื้อมะพร้าวสด | 100 | 366 | |||
| เมล็ดแฟลกซ์ | 100 | 22,813 | 5,911 | 1 : 3.9 | |
| เฮเซลนัต | 100 | 7,832 | 87 | 90 : 1 | |
| พีแคน | 100 | 20,630 | 986 | 20.9 : 1 | |
| พิสตาชีโอสด | 100 | 13,200 | 254 | 52 : 1 | |
| เมล็ดฝิ่น | 100 | 28,291 | 273 | 103.6 : 1 | |
| เมล็ดฟักทองทั้งเม็ดคั่วไร้เกลือ | 100 | 8,759 | 77 | 113.8 : 1 | |
| เมล็ดงาทั้งเมล็ดแห้ง | 100 | 21,372 | 376 | 56.8 : 1 | |
| เนื้อเมล็ดทานตะวันแห้ง | 100 | 23,048 | 74 | 311.5 : 1 | |
| วอลนัต | 100 | 38,092 | 9,079 | 4.2 : 1 | |
| เมล็ด Plukenetia volubilis (Sacha Inchi) | 28 | 5,486 | 4,771 | 1.15 : 1 | |
| ถั่วเลนทิล (Lens culinaris) ที่โตเต็มที่แล้ว ต้มไร้เกลือ | 100 | 137 | 37 | 3.7 : 1 |
น้ำมัน
| อาหาร | ! อ้างอิง | ! ขนาด | ! โอเมกา-6 (มก.) | ! โอเมกา-3 (มก.) | อัตราส่วนโอเมกา-6 : โอเมกา-3 |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 ช้อนโต๊ะ (14 ก.) | 1,754 | 134 | 13.09 : 1 | ||
| เนยไม่ใส่เกลือ | 1 ช้อนโต๊ะ (14 ก.) | 382 | 44.1 | 8.7 : 1 | |
| น้ำมันคาโนลา | 1 ช้อนโต๊ะ (14 ก.) | 2,610 | 1,279 | 2 : 1 | |
| 1 ช้อนโต๊ะ (14 ก.) | 243 | - | - | ||
| น้ำมันตับปลาคอด | 1 ช้อนโต๊ะ (14 ก.) | 126 | 2,664 | 1 : 21.1 | |
| น้ำมันข้าวโพด | 1 ช้อนโต๊ะ (14 ก.) | 7,224 | 157 | 46 : 1 | |
| น้ำมันเมล็ดฝ้าย | 1 ช้อนโต๊ะ (14 ก.) | 6,953 | 27 | 257.5 : 1 | |
| น้ำมันเมล็ดแฟลกซ์ | 1 ช้อนโต๊ะ (14 ก.) | 1,715 | 7,196 | 1 : 4.2 | |
| น้ำมันเมล็ดองุ่น | 1 ช้อนโต๊ะ (14 ก.) | 9,395 | 13.5 | 696 : 1 | |
| น้ำมันเมล็ดกัญชง | ? | ? | ? | 2:1-3:1 | |
| มันหมู | 1 ช้อนโต๊ะ (13 ก.) | 1,300 | 128 | 10.2 : 1 | |
| น้ำมันมะกอก | 1 ช้อนโต๊ะ (14 ก.) | 1,318 | 103 | 12.8 : 1 | |
| น้ำมันปาล์ม | 1 ช้อนโต๊ะ (14 ก.) | 1,228 | 27 | 45.5 : 1 | |
| 1 ช้อนโต๊ะ | 4.95 | - | - | ||
| น้ำมันปลาซาร์ดีน | 1 ช้อนโต๊ะ (14 ก.) | 272 | 3,253 | 1 : 12 | |
| น้ำมันถั่วเหลือง (hydrogenated) | 1 ช้อนโต๊ะ (14 ก.) | 6,116 | 378 | 16.2 : 1 | |
| น้ำมันถั่วเหลือง (Unhydrogenated) | 1 ช้อนโต๊ะ (14 ก.) | 6,807 | 917 | 7.4 : 1 | |
| ไขสัตว์ (tallow, เลี้ยงด้วยธัญพืช) | 3.25% | 0.200% | 16.3 : 1 | ||
| ไขสัตว์ (tallow, เลี้ยงด้วยหญ้า) | 1.1% | 0.8% | 1.4 : 1 | ||
| น้ำมันวอลนัต | 1 ช้อนโต๊ะ (14 ก.) | 7,141 | 1,404 | 5.1 : 1 |
ธัญพืชและถั่ว
| อาหาร | อ้างอิง | ขนาด (ก.) | โอเมกา-6 (มก.) | โอเมกา-3 (มก.) | อัตราส่วนโอเมกา-6 : โอเมกา-3 |
|---|---|---|---|---|---|
| ถั่วดำต้ม | 100 | 24 | 335 | 1 : 14 | |
| ถั่วลิสงทุกชนิดสด | 100 | 15,691 | 3 | 5320.3 : 1 | |
| ถั่วเหลืองต้ม | 100 | 4,466 | 598 | 7.5 : 1 | |
| เต้าหู้ธรรมดา | 100 | 2,380 | 319 | 7.5 : 1 | |
| นัตโตธรรมดา | 100 | 5,476 | 734 | 7.5 : 1 | |
| ถั่วหัวช้างโตเต็มที่แล้วต้มสุกไม่ใส่เกลือ | 100 | 1,113 | 43 | 25.9 : 1 |
ผักใบเขียว
| อาหาร | อ้างอิง | ขนาด (ก.) | โอเมกา-6 (มก.) | โอเมกา-3 (มก.) | อัตราส่วนโอเมกา-6 : โอเมกา-3 |
|---|---|---|---|---|---|
| ผักกาดหอมดิบ | 100 | 24 | 58 | 1 : 2.4 | |
| ผักกาดหอมใบแดงดิบ | 100 | - | - | - | |
| กะหล่ำดาวทำสุก | 100 | 79 | 173 | 1 : 2.2 | |
| กะหล่ำปีใบแดงดิบ | 100 | 34 | 45 | 1 : 1.3 | |
| บ๊อกฉ่อย (Brassica rapa) ต้มไม่ใส่เกลือ | 100 | 31 | 41 | 1 : 1.3 | |
| เซาเออร์เคราท์กระป๋องมีเกลือน้อย | 100 | 26 | 25 | 1 : 1 | |
| ผักโขมต้มสุก | 100 | 17 | 92 | 1 : 5.4 | |
| ใบเทอร์นิพ (หัวผักกาดชนิดหนึ่ง) ทำสุก | 100 | 28 | 64 | 1 : 2.3 | |
| ใบบีตรูตทำสุก | 100 | 65 | 6 | 10.8 : 1 | |
| ผักกาดเขียวปลีต้มสุก | 100 | 24 | 22 | 1.1 : 1 |
ผักที่เป็นรากไม้
| อาหาร | อ้างอิง | ขนาด (ก.) | โอเมกา-6 (มก.) | โอเมกา-3 (มก.) | อัตราส่วนโอเมกา-6 : โอเมกา-3 |
|---|---|---|---|---|---|
| แคร์รอตดิบ | 100 | 115 | 2 | 57.5 : 1 | |
| บีตรูตดิบ | 100 | 55 | 5 | 11 : 1 | |
| ผักพาร์สลีย์ดิบ | 100 | 115 | 8 | 14.4 : 1 | |
| เทอร์นิพดิบ | 100 | 12 | 40 | 1 : 3.3 |
ฟักทองและสควอช
| อาหาร | อ้างอิง | ขนาด (ก.) | โอเมกา-6 (มก.) | โอเมกา-3 (มก) | อัตราส่วนโอเมกา-6 : โอเมกา-3 |
|---|---|---|---|---|---|
| บัตเตอร์นัตสควอชอบ | 100 | 14 | 24 | 1 : 1.7 | |
| ซูกินีรวมเปลือก ดิบ | 100 | 14 | 24 | 1 : 1.7 | |
| มะเขือเทศสุกสด | 100 | 80 | 3 | 26.7 : 1 |
ดูเพิ่ม
- ไขมันไม่อิ่มตัวมีพันธะคู่เดี่ยว
- สำหรับกรดไขมันไม่อิ่มตัวมีพันธะคู่หลายคู่กลุ่มต่าง ๆ ดู
- กรดไขมันไม่อิ่มตัวมีพันธะคู่หลายคู่
- ไขมันไม่อิ่มตัวมีพันธะคู่หลายคู่
- กรดไขมันโอเมกา-3
- กรดไขมันโอเมกา-6
- Conjugated linoleic acid
- ไขมันอิ่มตัว
เชิงอรรถ
- ผู้เขียนระบุว่า อัตราของกรดไขมันโอเมกา-6:โอเมกา-3 ว่าอยู่ระหว่าง 2:1 กับ 3:1
อ้างอิง
- Marventano, S; Kolacz, P; Castellano, S; Galvano, F; Buscemi, S; Mistretta, A; Grosso, G (2015). "A review of recent evidence in human studies of n-3 and n-6 PUFA intake on cardiovascular disease, cancer, and depressive disorders: does the ratio really matter?". International journal of food sciences and nutrition. 66 (6): 611–22. doi:10.3109/09637486.2015.1077790. PMID 26307560.
- Stoll, Andrew (200 title = The Omega-3 Connection location = New York). Simon and Schuster. p. 43.
Populations maintaining historic omega-6 to omega-3 ratios (approximately 1 to 1) are protected from many of the scourges of the modern age
{{}}:|title=ไม่มีหรือว่างเปล่า ((help)); ตรวจสอบค่าวันที่ใน:|year=((help)); ไม่มี pipe ใน:|year=((help))CS1 maint: uses authors parameter () - Lands, William (2005 title = Fish, Omega-3 and Human Health). Urbana, Illinois: APCS Press. p. 10.
{{}}:|title=ไม่มีหรือว่างเปล่า ((help)); ตรวจสอบค่าวันที่ใน:|year=((help)); ไม่มี pipe ใน:|year=((help))CS1 maint: uses authors parameter () - Allport, Susan (2007). The Queen of Fats: Why Omega-3 Fats Were Removed From the Western Diet and What We Can Do to Replace Them. Berkeley: University of California Press. p. 115.
no one knows what the optimal ratio in the diet is for these two families of fats.
{{}}: CS1 maint: uses authors parameter () - Stoll, Andrew (2001). The Omega-3 Connection. New York: Simon and Schuster. p. 40.
{{}}: CS1 maint: uses authors parameter () - Simopoulos, AP (2002). "The importance of the ratio of omega-6/omega-3 essential fatty acids". Biomedicine & Pharmacotherapy. 56 (8): 365–79. doi:10.1016/S0753-3322(02)00253-6. PMID 12442909.
- . Reviewed by Steven D. Ehrlich. Milton S. Hershey Medical Center, PennState Hershey. 2015-05-08. คลังข้อมูลเก่าเก็บจากแหล่งเดิมเมื่อ 2016-08-11. สืบค้นเมื่อ 2019-02-15.
{{}}: CS1 maint: others () - . Self Nutrition Data, Condé Nast. คลังข้อมูลเก่าเก็บจากแหล่งเดิมเมื่อ 2018-12-12. สืบค้นเมื่อ 2019-02-15.
- . Self Nutrition Data, Condé Nast. คลังข้อมูลเก่าเก็บจากแหล่งเดิมเมื่อ 2018-07-03. สืบค้นเมื่อ 2019-02-15.
- . Self Nutrition Data, Condé Nast. คลังข้อมูลเก่าเก็บจากแหล่งเดิมเมื่อ 2018-07-07. สืบค้นเมื่อ 2019-02-15.
- . Self Nutrition Data, Condé Nast. คลังข้อมูลเก่าเก็บจากแหล่งเดิมเมื่อ 2018-06-26. สืบค้นเมื่อ 2019-02-15.
- . Self Nutrition Data, Condé Nast. คลังข้อมูลเก่าเก็บจากแหล่งเดิมเมื่อ 2018-06-26. สืบค้นเมื่อ 2019-02-15.
- . Self Nutrition Data, Condé Nast. คลังข้อมูลเก่าเก็บจากแหล่งเดิมเมื่อ 2018-06-12. สืบค้นเมื่อ 2019-02-15.
- . Self Nutrition Data, Condé Nast. คลังข้อมูลเก่าเก็บจากแหล่งเดิมเมื่อ 2019-01-14. สืบค้นเมื่อ 2019-02-15.
- . Self Nutrition Data, Condé Nast. คลังข้อมูลเก่าเก็บจากแหล่งเดิมเมื่อ 2018-10-09. สืบค้นเมื่อ 2019-02-15.
- . Self Nutrition Data, Condé Nast. คลังข้อมูลเก่าเก็บจากแหล่งเดิมเมื่อ 2019-02-04. สืบค้นเมื่อ 2019-02-15.
- . Self Nutrition Data, Condé Nast. คลังข้อมูลเก่าเก็บจากแหล่งเดิมเมื่อ 2019-01-30. สืบค้นเมื่อ 2019-02-15.
- . Self Nutrition Data, Condé Nast. คลังข้อมูลเก่าเก็บจากแหล่งเดิมเมื่อ 2018-12-30. สืบค้นเมื่อ 2019-02-15.
- . Self Nutrition Data, Condé Nast. คลังข้อมูลเก่าเก็บจากแหล่งเดิมเมื่อ 2018-07-10. สืบค้นเมื่อ 2019-02-15.
- . Self Nutrition Data, Condé Nast. คลังข้อมูลเก่าเก็บจากแหล่งเดิมเมื่อ 2018-06-20. สืบค้นเมื่อ 2019-02-15.
- . Self Nutrition Data, Condé Nast. คลังข้อมูลเก่าเก็บจากแหล่งเดิมเมื่อ 2018-10-09. สืบค้นเมื่อ 2019-02-15.
- . Self Nutrition Data, Condé Nast. คลังข้อมูลเก่าเก็บจากแหล่งเดิมเมื่อ 2018-11-30. สืบค้นเมื่อ 2019-02-15.
- . Self Nutrition Data, Condé Nast. คลังข้อมูลเก่าเก็บจากแหล่งเดิมเมื่อ 2018-12-30. สืบค้นเมื่อ 2019-02-15.
- . Self Nutrition Data, Condé Nast. คลังข้อมูลเก่าเก็บจากแหล่งเดิมเมื่อ 2018-11-26. สืบค้นเมื่อ 2019-02-15.
- . Self Nutrition Data, Condé Nast. คลังข้อมูลเก่าเก็บจากแหล่งเดิมเมื่อ 2018-07-07. สืบค้นเมื่อ 2019-02-15.
- . Self Nutrition Data, Condé Nast. คลังข้อมูลเก่าเก็บจากแหล่งเดิมเมื่อ 2018-10-14. สืบค้นเมื่อ 2019-02-15.
- . sachainchisociety.com. คลังข้อมูลเก่าเก็บจากแหล่งเดิมเมื่อ 2019-02-15. สืบค้นเมื่อ 2017-01-05.
- (ภาษาอังกฤษแบบอเมริกัน). Self Nutrition Data, Condé Nast. คลังข้อมูลเก่าเก็บจากแหล่งเดิมเมื่อ 2019-01-14. สืบค้นเมื่อ 2017-05-01.
- (ภาษาอังกฤษแบบอเมริกัน). Self Nutrition Data, Condé Nast. คลังข้อมูลเก่าเก็บจากแหล่งเดิมเมื่อ 2018-06-26. สืบค้นเมื่อ 2019-02-15.
- (ภาษาอังกฤษแบบอเมริกัน). Self Nutrition Data, Condé Nast. คลังข้อมูลเก่าเก็บจากแหล่งเดิมเมื่อ 2019-01-22. สืบค้นเมื่อ 2019-02-15.
- (ภาษาอังกฤษแบบอเมริกัน). Self Nutrition Data, Condé Nast. คลังข้อมูลเก่าเก็บจากแหล่งเดิมเมื่อ 2018-06-01. สืบค้นเมื่อ 2019-02-15.
- . Wellwise.org. คลังข้อมูลเก่าเก็บจากแหล่งเดิมเมื่อ 2018-08-25. สืบค้นเมื่อ 2019-02-15.
- (ภาษาอังกฤษแบบอเมริกัน). Self Nutrition Data, Condé Nast. คลังข้อมูลเก่าเก็บจากแหล่งเดิมเมื่อ 2018-12-13. สืบค้นเมื่อ 2019-02-15.
- (ภาษาอังกฤษแบบอเมริกัน). Self Nutrition Data, Condé Nast. คลังข้อมูลเก่าเก็บจากแหล่งเดิมเมื่อ 2019-01-16. สืบค้นเมื่อ 2019-02-15.
- (ภาษาอังกฤษแบบอเมริกัน). Self Nutrition Data, Condé Nast. คลังข้อมูลเก่าเก็บจากแหล่งเดิมเมื่อ 2019-02-13. สืบค้นเมื่อ 2019-02-15.
- (ภาษาอังกฤษแบบอเมริกัน). Self Nutrition Data, Condé Nast. คลังข้อมูลเก่าเก็บจากแหล่งเดิมเมื่อ 2018-11-16. สืบค้นเมื่อ 2017-05-01.
- (ภาษาอังกฤษแบบอเมริกัน). Self Nutrition Data, Condé Nast. คลังข้อมูลเก่าเก็บจากแหล่งเดิมเมื่อ 2018-06-24. สืบค้นเมื่อ 2019-02-15.
- (ภาษาอังกฤษแบบอเมริกัน). Self Nutrition Data, Condé Nast. คลังข้อมูลเก่าเก็บจากแหล่งเดิมเมื่อ 2018-06-24. สืบค้นเมื่อ 2019-02-15.
- Bavec, Martina; Bavec, Franc (2006). Organic Production and Use of Alternative Crops. London: Taylor & Francis Ltd. p. 178. ISBN . สืบค้นเมื่อ 2013-02-18.
{{}}: CS1 maint: multiple names: authors list () - Callaway, J. C. (2004). "Hempseed as a nutritional resource: An overview". Euphytica. 140 (1–2): 65–72. doi:10.1007/s10681-004-4811-6. ISSN 0014-2336.
- (ภาษาอังกฤษแบบอเมริกัน). Self Nutrition Data, Condé Nast. คลังข้อมูลเก่าเก็บจากแหล่งเดิมเมื่อ 2018-11-12. สืบค้นเมื่อ 2019-02-15.
- (ภาษาอังกฤษแบบอเมริกัน). Self Nutrition Data, Condé Nast. คลังข้อมูลเก่าเก็บจากแหล่งเดิมเมื่อ 2018-12-31. สืบค้นเมื่อ 2019-02-15.
- (ภาษาอังกฤษแบบอเมริกัน). Self Nutrition Data, Condé Nast. คลังข้อมูลเก่าเก็บจากแหล่งเดิมเมื่อ 2018-05-26. สืบค้นเมื่อ 2019-02-15.
- . Nutrient Data Laboratory, Agricultural Research Service, United States Department of Agriculture. คลังข้อมูลเก่าเก็บจากแหล่งเดิมเมื่อ 2015-03-03. สืบค้นเมื่อ 2011-08-03.
- (ภาษาอังกฤษแบบอเมริกัน). Self Nutrition Data, Condé Nast. คลังข้อมูลเก่าเก็บจากแหล่งเดิมเมื่อ 2018-06-06. สืบค้นเมื่อ 2019-02-15.
- (ภาษาอังกฤษแบบอเมริกัน). Self Nutrition Data, Condé Nast. คลังข้อมูลเก่าเก็บจากแหล่งเดิมเมื่อ 2018-06-23. สืบค้นเมื่อ 2019-02-15.
- (ภาษาอังกฤษแบบอเมริกัน). Self Nutrition Data, Condé Nast. คลังข้อมูลเก่าเก็บจากแหล่งเดิมเมื่อ 2018-08-21. สืบค้นเมื่อ 2019-02-15.
- . คลังข้อมูลเก่าเก็บจากแหล่งเดิมเมื่อ 2014-03-10.
- (ภาษาอังกฤษแบบอเมริกัน). Self Nutrition Data, Condé Nast. คลังข้อมูลเก่าเก็บจากแหล่งเดิมเมื่อ 2018-07-07. สืบค้นเมื่อ 2019-02-15.
- . Self Nutrition Data, Condé Nast. คลังข้อมูลเก่าเก็บจากแหล่งเดิมเมื่อ 2018-06-15. สืบค้นเมื่อ 2019-02-15.
- . Self Nutrition Data, Condé Nast. คลังข้อมูลเก่าเก็บจากแหล่งเดิมเมื่อ 2019-01-19. สืบค้นเมื่อ 2019-02-15.
- . Self Nutrition Data, Condé Nast. คลังข้อมูลเก่าเก็บจากแหล่งเดิมเมื่อ 2018-11-11. สืบค้นเมื่อ 2019-02-15.
- . Self Nutrition Data, Condé Nast. คลังข้อมูลเก่าเก็บจากแหล่งเดิมเมื่อ 2018-06-25. สืบค้นเมื่อ 2019-02-15.
- . Self Nutrition Data, Condé Nast. คลังข้อมูลเก่าเก็บจากแหล่งเดิมเมื่อ 2018-11-26. สืบค้นเมื่อ 2019-02-15.
- . Self Nutrition Data, Condé Nast. คลังข้อมูลเก่าเก็บจากแหล่งเดิมเมื่อ 2018-12-05. สืบค้นเมื่อ 2019-02-15.
- . Self Nutrition Data, Condé Nast. คลังข้อมูลเก่าเก็บจากแหล่งเดิมเมื่อ 2018-09-15. สืบค้นเมื่อ 2019-02-15.
- . Self Nutrition Data, Condé Nast. คลังข้อมูลเก่าเก็บจากแหล่งเดิมเมื่อ 2018-06-08. สืบค้นเมื่อ 2019-02-15.
- . Self Nutrition Data, Condé Nast. คลังข้อมูลเก่าเก็บจากแหล่งเดิมเมื่อ 2018-12-05. สืบค้นเมื่อ 2019-02-15.
- . Self Nutrition Data, Condé Nast. คลังข้อมูลเก่าเก็บจากแหล่งเดิมเมื่อ 2018-10-12. สืบค้นเมื่อ 2019-02-15.
- . Self Nutrition Data, Condé Nast. คลังข้อมูลเก่าเก็บจากแหล่งเดิมเมื่อ 2018-11-26. สืบค้นเมื่อ 2019-02-15.
- . Self Nutrition Data, Condé Nast. คลังข้อมูลเก่าเก็บจากแหล่งเดิมเมื่อ 2018-06-25. สืบค้นเมื่อ 2019-02-15.
- (ภาษาอังกฤษแบบอเมริกัน). Self Nutrition Data, Condé Nast. คลังข้อมูลเก่าเก็บจากแหล่งเดิมเมื่อ 2019-01-04. สืบค้นเมื่อ 2019-02-17.
- (ภาษาอังกฤษแบบอเมริกัน). Self Nutrition Data, Condé Nast. คลังข้อมูลเก่าเก็บจากแหล่งเดิมเมื่อ 2019-01-05. สืบค้นเมื่อ 2019-02-17.
- (ภาษาอังกฤษแบบอเมริกัน). Self Nutrition Data, Condé Nast. คลังข้อมูลเก่าเก็บจากแหล่งเดิมเมื่อ 2018-06-26. สืบค้นเมื่อ 2019-02-17.
- . Self Nutrition Data, Condé Nast. คลังข้อมูลเก่าเก็บจากแหล่งเดิมเมื่อ 2018-06-26. สืบค้นเมื่อ 2019-02-17.
- . Self Nutrition Data, Condé Nast. คลังข้อมูลเก่าเก็บจากแหล่งเดิมเมื่อ 2019-01-31. สืบค้นเมื่อ 2019-02-17.
- . Self Nutrition Data, Condé Nast. คลังข้อมูลเก่าเก็บจากแหล่งเดิมเมื่อ 2019-01-30. สืบค้นเมื่อ 2019-02-17.
- . Self Nutrition Data, Condé Nast. คลังข้อมูลเก่าเก็บจากแหล่งเดิมเมื่อ 2018-12-12. สืบค้นเมื่อ 2019-02-17.
- . Self Nutrition Data, Condé Nast. คลังข้อมูลเก่าเก็บจากแหล่งเดิมเมื่อ 2019-01-31. สืบค้นเมื่อ 2019-02-17.
- . Self Nutrition Data, Condé Nast. คลังข้อมูลเก่าเก็บจากแหล่งเดิมเมื่อ 2019-02-12. สืบค้นเมื่อ 2019-02-17.
- . Self Nutrition Data, Condé Nast. คลังข้อมูลเก่าเก็บจากแหล่งเดิมเมื่อ 2018-06-20. สืบค้นเมื่อ 2019-02-17.
- . Self Nutrition Data, Condé Nast. คลังข้อมูลเก่าเก็บจากแหล่งเดิมเมื่อ 2018-06-28. สืบค้นเมื่อ 2019-02-17.
wikipedia, แบบไทย, วิกิพีเดีย, วิกิ หนังสือ, หนังสือ, ห้องสมุด, บทความ, อ่าน, ดาวน์โหลด, ฟรี, ดาวน์โหลดฟรี, mp3, วิดีโอ, mp4, 3gp, jpg, jpeg, gif, png, รูปภาพ, เพลง, เพลง, หนัง, หนังสือ, เกม, เกม, มือถือ, โทรศัพท์, Android, iOS, Apple, โทรศัพท์โมบิล, Samsung, iPhone, Xiomi, Xiaomi, Redmi, Honor, Oppo, Nokia, Sonya, MI, PC, พีซี, web, เว็บ, คอมพิวเตอร์
bthkhwamnixangxingkhristskrach khristthswrrs khriststwrrs sungepnsarasakhykhxngenuxha phlthangchiwphaphkhxngkrdikhmnoxemka 3 aelaoxemka 6 swnhnungmacakxntrkiriyakbknaelakn aetkimchdecnwaxtraswnkhxngkrdikhmnoxemka 3 txoxemka 6 ethaircungditxsukhphaphmnusy xtraswnkrdikhmnoxemka 6 txoxemka 3 inxaharkhxngkhnekbkhxngpalastw mikarxangwainbrrdamnusyekbkhxngpalastw xtraswnkrdikhmnoxemka 6 txoxemka 3 khxngxaharthithanxyupraman 1 1 swntwxyangsud xyanghnungkkhuxxaharkhxngkhnxinuxidinekaakrinaelndkxnplaykhriststwrrsthi 20 mixtraswnkrdikhmnoxemka 6 txoxemka 3 thi aeynthimimka 3 sungidnamncakemldthimikrdikhmnoxemka elyxtraswnkhxngkrdikhmnoxemka 6 txoxemka 3 thidisudcnthungpi 2007 yngimmiikhrruxtraswnkhxngkrdikhmnoxemka 6 txoxemka 3 thidisud Susan Allport writes that the current ratio in Japan is associated with a very low incidence of heart and other diseases nkekhiynekiywkbxaharphuhnungidekhiyniwwa xtraswnthikhnyipunbriophkhinpccubnsmphnthkbkarekidorkhhwicaelaorkhxun thitamak tamaephthynkekhiynthikhnaaephthysastraehngmhawithyalyharward Andrew Stoll thisnbsnunihthanikhmnthngsxnginxtra 1 1 emuxekhaipinrangkayaelw krdikhmnoxemka 3 aelaoxemka 6 miwithi thangemaethbxlisum thikhnankn khux khxyaekhngkhnkbknaelaknephuxeaeplngthangekhmiipepnokhrngsrangaelaomelkultang thngphayinphaynxkesll ephraaklikechnni cungmiehtuphlwa ikhmnthngsxngxaccaepninprimanetha kn nkekhiynthngsxngthanniyunynwa xaharpccubninolkphthnaaelwxyuhangiklcakxtraswntamthiwani inpraethsphthnaaelw praeminwa xtraswnkhxngkrdikhmnoxemka 6 txoxemka 3 xyuikl 15 1 swnnganpraeminxiknganhnungbxkwa xaharthikhnxemriknbriophkhmkcamikrdikhmnoxemka 6 epn 14 25 etha khxngkrdikhmnoxemka 3 plaxahar xangxing khnad k krdikhmnoxemka 6 mk krdikhmnoxemka 3 mk xtraswnoxemka 6 oxemka 3plaaeslmxnaextaelntikimideliyng dib 100 172 2 018 1 11 7plasardinaextaelntikxdkrapxngisnamn rinnamnxxk 1 krapxng 92 krm 3 260 1 362 2 4 1plathunaxdkrapxngisna rinnaxxk 1 krapxng 165 k 14 8 460 1 31 1plathunaxdkrapxngisnamn rinnamnxxk 1 krapxng 171 k 4 588 345 13 3 1plakhxdsdhruxaechaekhng txngkarxangxing 113 k 0 1 0 6 1 6plaaemkekhxerlxdkrapxng rinnaxxk 1 krapxng 361 k 357 4 970 1 13 9plakraothngdabsdhruxaechaekhngthasuk txngkarxangxing 113 k 0 3 1 7 1 5 6pukradxngxxn thasuk txngkarxangxing 113 k 0 1 0 6 1 6lxbsetxrthasuk txngkarxangxing 113 k 0 006 0 12 1 20Bluefish Pomatomus saltatrix sdhruxaechaekhng thasuk txngkarxangxing 113 k 0 3 1 7 1 5 6plaaeslmxnxdkrapxng rinnaxxk txngkarxangxing 113 k 0 2 2 2 1 11Rainbow smelt Osmerus mordax txngkarxangxing 113 k 0 2 0 5 1 2 5hxyechllsdhruxaechaekhng thasuk txngkarxangxing 113 k 0 1 0 5 1 5plaehrringaepsifikthasuk 100 k 246 2 418 1 9 8emldthwaelaemldphuchxahar xangxing khnad k oxemka 6 mk oxemka 3 mk xtraswnoxemka 6 oxemka 3xlmxndkhwaehng 100 12 065 6 2010 8 1mamwnghimphant 100 7 782 62 125 5 1emldchixa 100 17 552 5 785 1 3enuxmaphrawsd 100 366emldaeflks 100 22 813 5 911 1 3 9eheslnt 100 7 832 87 90 1phiaekhn 100 20 630 986 20 9 1phistachioxsd 100 13 200 254 52 1emldfin 100 28 291 273 103 6 1emldfkthxngthngemdkhwireklux 100 8 759 77 113 8 1emldngathngemldaehng 100 21 372 376 56 8 1enuxemldthantawnaehng 100 23 048 74 311 5 1wxlnt 100 38 092 9 079 4 2 1emld Plukenetia volubilis Sacha Inchi 28 5 486 4 771 1 15 1thwelnthil Lens culinaris thiotetmthiaelw tmireklux 100 137 37 3 7 1namnxahar xangxing khnad oxemka 6 mk oxemka 3 mk xtraswnoxemka 6 oxemka 31 chxnota 14 k 1 754 134 13 09 1enyimiseklux 1 chxnota 14 k 382 44 1 8 7 1namnkhaonla 1 chxnota 14 k 2 610 1 279 2 11 chxnota 14 k 243 namntbplakhxd 1 chxnota 14 k 126 2 664 1 21 1namnkhawophd 1 chxnota 14 k 7 224 157 46 1namnemldfay 1 chxnota 14 k 6 953 27 257 5 1namnemldaeflks 1 chxnota 14 k 1 715 7 196 1 4 2namnemldxngun 1 chxnota 14 k 9 395 13 5 696 1namnemldkychng 2 1 3 1mnhmu 1 chxnota 13 k 1 300 128 10 2 1namnmakxk 1 chxnota 14 k 1 318 103 12 8 1namnpalm 1 chxnota 14 k 1 228 27 45 5 11 chxnota 4 95 namnplasardin 1 chxnota 14 k 272 3 253 1 12namnthwehluxng hydrogenated 1 chxnota 14 k 6 116 378 16 2 1namnthwehluxng Unhydrogenated 1 chxnota 14 k 6 807 917 7 4 1ikhstw tallow eliyngdwythyphuch 3 25 0 200 16 3 1ikhstw tallow eliyngdwyhya 1 1 0 8 1 4 1namnwxlnt 1 chxnota 14 k 7 141 1 404 5 1 1thyphuchaelathwxahar xangxing khnad k oxemka 6 mk oxemka 3 mk xtraswnoxemka 6 oxemka 3thwdatm 100 24 335 1 14thwlisngthukchnidsd 100 15 691 3 5320 3 1thwehluxngtm 100 4 466 598 7 5 1etahuthrrmda 100 2 380 319 7 5 1ntotthrrmda 100 5 476 734 7 5 1thwhwchangotetmthiaelwtmsukimiseklux 100 1 113 43 25 9 1phkibekhiywxahar xangxing khnad k oxemka 6 mk oxemka 3 mk xtraswnoxemka 6 oxemka 3phkkadhxmdib 100 24 58 1 2 4phkkadhxmibaedngdib 100 kahladawthasuk 100 79 173 1 2 2kahlapiibaedngdib 100 34 45 1 1 3bxkchxy Brassica rapa tmimiseklux 100 31 41 1 1 3esaexxrekhrathkrapxngmiekluxnxy 100 26 25 1 1phkokhmtmsuk 100 17 92 1 5 4ibethxrniph hwphkkadchnidhnung thasuk 100 28 64 1 2 3ibbitrutthasuk 100 65 6 10 8 1phkkadekhiywplitmsuk 100 24 22 1 1 1phkthiepnrakimxahar xangxing khnad k oxemka 6 mk oxemka 3 mk xtraswnoxemka 6 oxemka 3aekhrrxtdib 100 115 2 57 5 1bitrutdib 100 55 5 11 1phkpharsliydib 100 115 8 14 4 1ethxrniphdib 100 12 40 1 3 3fkthxngaelaskhwxchxahar xangxing khnad k oxemka 6 mk oxemka 3 mk xtraswnoxemka 6 oxemka 3btetxrntskhwxchxb 100 14 24 1 1 7sukinirwmepluxk dib 100 14 24 1 1 7maekhuxethssuksd 100 80 3 26 7 1duephimikhmnimximtwmiphnthakhuediyw sahrbkrdikhmnimximtwmiphnthakhuhlaykhuklumtang du krdikhmnimximtwmiphnthakhuhlaykhu ikhmnimximtwmiphnthakhuhlaykhu krdikhmnoxemka 3 krdikhmnoxemka 6 Conjugated linoleic acid ikhmnximtwechingxrrthphuekhiynrabuwa xtrakhxngkrdikhmnoxemka 6 oxemka 3 waxyurahwang 2 1 kb 3 1xangxingMarventano S Kolacz P Castellano S Galvano F Buscemi S Mistretta A Grosso G 2015 A review of recent evidence in human studies of n 3 and n 6 PUFA intake on cardiovascular disease cancer and depressive disorders does the ratio really matter International journal of food sciences and nutrition 66 6 611 22 doi 10 3109 09637486 2015 1077790 PMID 26307560 Stoll Andrew 200 title The Omega 3 Connection location New York Simon and Schuster p 43 Populations maintaining historic omega 6 to omega 3 ratios approximately 1 to 1 are protected from many of the scourges of the modern age a href wiki E0 B9 81 E0 B8 A1 E0 B9 88 E0 B9 81 E0 B8 9A E0 B8 9A Cite book title aemaebb Cite book cite book a title immihruxwangepla help trwcsxbkhawnthiin year help immi pipe in year help CS1 maint uses authors parameter Lands William 2005 title Fish Omega 3 and Human Health Urbana Illinois APCS Press p 10 a href wiki E0 B9 81 E0 B8 A1 E0 B9 88 E0 B9 81 E0 B8 9A E0 B8 9A Cite book title aemaebb Cite book cite book a title immihruxwangepla help trwcsxbkhawnthiin year help immi pipe in year help CS1 maint uses authors parameter Allport Susan 2007 The Queen of Fats Why Omega 3 Fats Were Removed From the Western Diet and What We Can Do to Replace Them Berkeley University of California Press p 115 no one knows what the optimal ratio in the diet is for these two families of fats a href wiki E0 B9 81 E0 B8 A1 E0 B9 88 E0 B9 81 E0 B8 9A E0 B8 9A Cite book title aemaebb Cite book cite book a CS1 maint uses authors parameter Stoll Andrew 2001 The Omega 3 Connection New York Simon and Schuster p 40 a href wiki E0 B9 81 E0 B8 A1 E0 B9 88 E0 B9 81 E0 B8 9A E0 B8 9A Cite book title aemaebb Cite book cite book a CS1 maint uses authors parameter Simopoulos AP 2002 The importance of the ratio of omega 6 omega 3 essential fatty acids Biomedicine amp Pharmacotherapy 56 8 365 79 doi 10 1016 S0753 3322 02 00253 6 PMID 12442909 Reviewed by Steven D Ehrlich Milton S Hershey Medical Center PennState Hershey 2015 05 08 khlngkhxmulekaekbcakaehlngedimemux 2016 08 11 subkhnemux 2019 02 15 a href wiki E0 B9 81 E0 B8 A1 E0 B9 88 E0 B9 81 E0 B8 9A E0 B8 9A Cite web title aemaebb Cite web cite web a CS1 maint others lingk Self Nutrition Data Conde Nast khlngkhxmulekaekbcakaehlngedimemux 2018 12 12 subkhnemux 2019 02 15 Self Nutrition Data Conde Nast khlngkhxmulekaekbcakaehlngedimemux 2018 07 03 subkhnemux 2019 02 15 Self Nutrition Data Conde Nast khlngkhxmulekaekbcakaehlngedimemux 2018 07 07 subkhnemux 2019 02 15 Self Nutrition Data Conde Nast khlngkhxmulekaekbcakaehlngedimemux 2018 06 26 subkhnemux 2019 02 15 Self Nutrition Data Conde Nast khlngkhxmulekaekbcakaehlngedimemux 2018 06 26 subkhnemux 2019 02 15 Self Nutrition Data Conde Nast khlngkhxmulekaekbcakaehlngedimemux 2018 06 12 subkhnemux 2019 02 15 Self Nutrition Data Conde Nast khlngkhxmulekaekbcakaehlngedimemux 2019 01 14 subkhnemux 2019 02 15 Self Nutrition Data Conde Nast khlngkhxmulekaekbcakaehlngedimemux 2018 10 09 subkhnemux 2019 02 15 Self Nutrition Data Conde Nast khlngkhxmulekaekbcakaehlngedimemux 2019 02 04 subkhnemux 2019 02 15 Self Nutrition Data Conde Nast khlngkhxmulekaekbcakaehlngedimemux 2019 01 30 subkhnemux 2019 02 15 Self Nutrition Data Conde Nast khlngkhxmulekaekbcakaehlngedimemux 2018 12 30 subkhnemux 2019 02 15 Self Nutrition Data Conde Nast khlngkhxmulekaekbcakaehlngedimemux 2018 07 10 subkhnemux 2019 02 15 Self Nutrition Data Conde Nast khlngkhxmulekaekbcakaehlngedimemux 2018 06 20 subkhnemux 2019 02 15 Self Nutrition Data Conde Nast khlngkhxmulekaekbcakaehlngedimemux 2018 10 09 subkhnemux 2019 02 15 Self Nutrition Data Conde Nast khlngkhxmulekaekbcakaehlngedimemux 2018 11 30 subkhnemux 2019 02 15 Self Nutrition Data Conde Nast khlngkhxmulekaekbcakaehlngedimemux 2018 12 30 subkhnemux 2019 02 15 Self Nutrition Data Conde Nast khlngkhxmulekaekbcakaehlngedimemux 2018 11 26 subkhnemux 2019 02 15 Self Nutrition Data Conde Nast khlngkhxmulekaekbcakaehlngedimemux 2018 07 07 subkhnemux 2019 02 15 Self Nutrition Data Conde Nast khlngkhxmulekaekbcakaehlngedimemux 2018 10 14 subkhnemux 2019 02 15 sachainchisociety com khlngkhxmulekaekbcakaehlngedimemux 2019 02 15 subkhnemux 2017 01 05 phasaxngkvsaebbxemrikn Self Nutrition Data Conde Nast khlngkhxmulekaekbcakaehlngedimemux 2019 01 14 subkhnemux 2017 05 01 phasaxngkvsaebbxemrikn Self Nutrition Data Conde Nast khlngkhxmulekaekbcakaehlngedimemux 2018 06 26 subkhnemux 2019 02 15 phasaxngkvsaebbxemrikn Self Nutrition Data Conde Nast khlngkhxmulekaekbcakaehlngedimemux 2019 01 22 subkhnemux 2019 02 15 phasaxngkvsaebbxemrikn Self Nutrition Data Conde Nast khlngkhxmulekaekbcakaehlngedimemux 2018 06 01 subkhnemux 2019 02 15 Wellwise org khlngkhxmulekaekbcakaehlngedimemux 2018 08 25 subkhnemux 2019 02 15 phasaxngkvsaebbxemrikn Self Nutrition Data Conde Nast khlngkhxmulekaekbcakaehlngedimemux 2018 12 13 subkhnemux 2019 02 15 phasaxngkvsaebbxemrikn Self Nutrition Data Conde Nast khlngkhxmulekaekbcakaehlngedimemux 2019 01 16 subkhnemux 2019 02 15 phasaxngkvsaebbxemrikn Self Nutrition Data Conde Nast khlngkhxmulekaekbcakaehlngedimemux 2019 02 13 subkhnemux 2019 02 15 phasaxngkvsaebbxemrikn Self Nutrition Data Conde Nast khlngkhxmulekaekbcakaehlngedimemux 2018 11 16 subkhnemux 2017 05 01 phasaxngkvsaebbxemrikn Self Nutrition Data Conde Nast khlngkhxmulekaekbcakaehlngedimemux 2018 06 24 subkhnemux 2019 02 15 phasaxngkvsaebbxemrikn Self Nutrition Data Conde Nast khlngkhxmulekaekbcakaehlngedimemux 2018 06 24 subkhnemux 2019 02 15 Bavec Martina Bavec Franc 2006 Organic Production and Use of Alternative Crops London Taylor amp Francis Ltd p 178 ISBN 1 4200 1742 X subkhnemux 2013 02 18 a href wiki E0 B9 81 E0 B8 A1 E0 B9 88 E0 B9 81 E0 B8 9A E0 B8 9A Cite book title aemaebb Cite book cite book a CS1 maint multiple names authors list lingk Callaway J C 2004 Hempseed as a nutritional resource An overview Euphytica 140 1 2 65 72 doi 10 1007 s10681 004 4811 6 ISSN 0014 2336 phasaxngkvsaebbxemrikn Self Nutrition Data Conde Nast khlngkhxmulekaekbcakaehlngedimemux 2018 11 12 subkhnemux 2019 02 15 phasaxngkvsaebbxemrikn Self Nutrition Data Conde Nast khlngkhxmulekaekbcakaehlngedimemux 2018 12 31 subkhnemux 2019 02 15 phasaxngkvsaebbxemrikn Self Nutrition Data Conde Nast khlngkhxmulekaekbcakaehlngedimemux 2018 05 26 subkhnemux 2019 02 15 Nutrient Data Laboratory Agricultural Research Service United States Department of Agriculture khlngkhxmulekaekbcakaehlngedimemux 2015 03 03 subkhnemux 2011 08 03 phasaxngkvsaebbxemrikn Self Nutrition Data Conde Nast khlngkhxmulekaekbcakaehlngedimemux 2018 06 06 subkhnemux 2019 02 15 phasaxngkvsaebbxemrikn Self Nutrition Data Conde Nast khlngkhxmulekaekbcakaehlngedimemux 2018 06 23 subkhnemux 2019 02 15 phasaxngkvsaebbxemrikn Self Nutrition Data Conde Nast khlngkhxmulekaekbcakaehlngedimemux 2018 08 21 subkhnemux 2019 02 15 khlngkhxmulekaekbcakaehlngedimemux 2014 03 10 phasaxngkvsaebbxemrikn Self Nutrition Data Conde Nast khlngkhxmulekaekbcakaehlngedimemux 2018 07 07 subkhnemux 2019 02 15 Self Nutrition Data Conde Nast khlngkhxmulekaekbcakaehlngedimemux 2018 06 15 subkhnemux 2019 02 15 Self Nutrition Data Conde Nast khlngkhxmulekaekbcakaehlngedimemux 2019 01 19 subkhnemux 2019 02 15 Self Nutrition Data Conde Nast khlngkhxmulekaekbcakaehlngedimemux 2018 11 11 subkhnemux 2019 02 15 Self Nutrition Data Conde Nast khlngkhxmulekaekbcakaehlngedimemux 2018 06 25 subkhnemux 2019 02 15 Self Nutrition Data Conde Nast khlngkhxmulekaekbcakaehlngedimemux 2018 11 26 subkhnemux 2019 02 15 Self Nutrition Data Conde Nast khlngkhxmulekaekbcakaehlngedimemux 2018 12 05 subkhnemux 2019 02 15 Self Nutrition Data Conde Nast khlngkhxmulekaekbcakaehlngedimemux 2018 09 15 subkhnemux 2019 02 15 Self Nutrition Data Conde Nast khlngkhxmulekaekbcakaehlngedimemux 2018 06 08 subkhnemux 2019 02 15 Self Nutrition Data Conde Nast khlngkhxmulekaekbcakaehlngedimemux 2018 12 05 subkhnemux 2019 02 15 Self Nutrition Data Conde Nast khlngkhxmulekaekbcakaehlngedimemux 2018 10 12 subkhnemux 2019 02 15 Self Nutrition Data Conde Nast khlngkhxmulekaekbcakaehlngedimemux 2018 11 26 subkhnemux 2019 02 15 Self Nutrition Data Conde Nast khlngkhxmulekaekbcakaehlngedimemux 2018 06 25 subkhnemux 2019 02 15 phasaxngkvsaebbxemrikn Self Nutrition Data Conde Nast khlngkhxmulekaekbcakaehlngedimemux 2019 01 04 subkhnemux 2019 02 17 phasaxngkvsaebbxemrikn Self Nutrition Data Conde Nast khlngkhxmulekaekbcakaehlngedimemux 2019 01 05 subkhnemux 2019 02 17 phasaxngkvsaebbxemrikn Self Nutrition Data Conde Nast khlngkhxmulekaekbcakaehlngedimemux 2018 06 26 subkhnemux 2019 02 17 Self Nutrition Data Conde Nast khlngkhxmulekaekbcakaehlngedimemux 2018 06 26 subkhnemux 2019 02 17 Self Nutrition Data Conde Nast khlngkhxmulekaekbcakaehlngedimemux 2019 01 31 subkhnemux 2019 02 17 Self Nutrition Data Conde Nast khlngkhxmulekaekbcakaehlngedimemux 2019 01 30 subkhnemux 2019 02 17 Self Nutrition Data Conde Nast khlngkhxmulekaekbcakaehlngedimemux 2018 12 12 subkhnemux 2019 02 17 Self Nutrition Data Conde Nast khlngkhxmulekaekbcakaehlngedimemux 2019 01 31 subkhnemux 2019 02 17 Self Nutrition Data Conde Nast khlngkhxmulekaekbcakaehlngedimemux 2019 02 12 subkhnemux 2019 02 17 Self Nutrition Data Conde Nast khlngkhxmulekaekbcakaehlngedimemux 2018 06 20 subkhnemux 2019 02 17 Self Nutrition Data Conde Nast khlngkhxmulekaekbcakaehlngedimemux 2018 06 28 subkhnemux 2019 02 17