Azərbaycanca
Беларускі
Dansk
Deutsch
Española
Français
Indonesia
Italiana
日本語
Қазақ
Lietuvos
Nederlands
Português
Русский
සිංහල
แบบไทย
Türkçe
Українська
中國人
United State
Afrikaans
ยางยืดออกกำลังกาย (อังกฤษ: resistance band) เป็นยางยืดที่ใช้สำหรับฝึกความแข็งแรง ซึ่งใช้กันอย่างแพร่หลายสำหรับกายภาพบำบัด โดยเฉพาะผู้ที่กำลังฟื้นตัวจากการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อ รวมถึงผู้ป่วยฟื้นฟูหัวใจ โดยช่วยให้ฟื้นฟูความแข็งแรงอย่างค่อยเป็นค่อยไป
ประวัติ
ยางยืดมีต้นกำเนิดในช่วงต้นศตวรรษที่ 20[] เดิมทำมาจากท่อยางที่ใช้ทางการแพทย์ โดยใช้ออกกำลังกายเพื่อฟื้นฟูกล้ามเนื้อ ปัจจุบันมีการนำยางยืดมาใช้อย่างแพร่หลายโดยเป็นส่วนหนึ่งของการออกกำลังกายทั่ว ๆ ไปและการฝึกความแข็งแรง ยางยืดมีข้อดีคือใช้งานได้อย่างยืดหยุ่นและมีน้ำหนักเบา จึงเป็นที่นิยม[]
โดยทั่วไป ยางยืดจะมีรหัสสีเพื่อแสดงระดับความต้านทานที่ต่างกัน ซึ่งผู้ใช้ต้องเลือกระดับที่เหมาะสมกับตน รหัสสีอาจแตกต่างกันไปสำหรับแต่ละยี่ห้อ
อนึ่ง ยังมียางยืดแบบเป็นวง แบบเป็นท่อยางทั้งที่มีที่จับและไม่มี บางแบบยังสามารถติดกับที่จับได้[]
ยางยืดนั้นใช้งานง่าย มีน้ำหนักเบา พกพาได้ง่ายเมื่อเดินทาง ด้วยเหตุนี้จึงนำมาใช้ฝึกความแข็งแรงได้เป็นประจำและต่อเนื่อง
แม้การออกกำลังกายด้วยยางยืดจะมีหลายรูปแบบ แต่ปัจจัยหลักในการเพิ่มระดับการออกกำลังกายคือแรงดึงของยางและจำนวนครั้งที่ทำซ้ำ ในปี 2014 นักวิจัยพบว่าเบนช์เพรส (อังกฤษ: Bench press) และการวิดพื้นโดยใช้ยางยืด ด้วยแรงดันเท่ากัน ก็จะทำให้แข็งแรงได้เท่ากัน
ชนิด
ตัวอย่างชนิดของยางยืดที่พบ คือ
| ชนิด | รายละเอียด | ใช้สำหรับ |
|---|---|---|
| Therapy band | ยางยืด ไม่มีที่จับ | การฟื้นฟูสภาพร่างกาย |
| Compact resistance band | มีที่จับพลาสติกอยู่ที่ปลายของยางยืด | ร่างกายทั้งส่วนบนส่วนล่าง |
| Flat loop band | ยางยืดแบน ทำเป็นวงเหมือนหนังยาง | ร่างกายส่วนล่าง |
| Figure-8 band | ยางยืดสั้น ทำเป็นตัวเลข 8 มีที่จับสองข้าง | ร่างกายส่วนบน |
| Ring resistance band | ยางยืดที่ทำเป็นวง มีที่จับนิ่มสองด้าน | ร่างกายส่วนล่าง |
| Lateral resistance band | สายรัดข้อเท้าติดด้วยตีนตุ๊กแก สองข้างเชื่อมกันด้วยยางยืด | ร่างกายส่วนล่าง |
เชิงอรรถและอ้างอิง
- วิวรรธนมุกดา, ปภัชญา (2019-03-29). "ผลงานนวัตกรรม เรื่อง นวัตกรรมยางยืดออกกาลังกาย (resistance band)" (PDF). สานักงานผู้อำนวยการ โรงพยาบาลวชิรพยาบาล คณะแพทยศาสตร์วชิรพยาบาล มหาวิทยาลัยนวมินทราธิราช. เก็บ (PDF)จากแหล่งเดิมเมื่อ 2024-11-16.
- "ธารา คลินิกกายภาพบำบัด Tara Physical Therapy Clinic Pattaya". Facebook. สืบค้นเมื่อ 2024-11-16.
ยางยืดออกกำลังกาย (Resistance Band) สามารถนำมาใช้ออกกำลังกายแทนหรือเสริมกับดัมเบลได้ โดยใช้แรงต้านจากยางยืดมาทำให้กล้ามเนื้อออกแรง
- "Resistance Band Training for Strength". Mass General Brigham Incorporated. สืบค้นเมื่อ 2024-07-22.
- "Is the Chest Expander a Good Exercise?". Healthy Living (ภาษาอังกฤษ). สืบค้นเมื่อ 2023-03-04.
- "Resistance Bands: Put Some Snap In Your Strength Training". Cleveland Clinic (ภาษาอังกฤษแบบอเมริกัน). 2022-05-04. สืบค้นเมื่อ 2023-03-04.
- Kennett, John Edward (2006) The Resistance Band Workout, Paragon Inc.,
- McNeely, Ed; McNeely, Edward; Sandler, David (2006). The Resistance Band Workout Book. Short Hills, NJ: Burford Books. ISBN . OCLC 68965639.
- Gentil, Paulo (2020-07-07). "Resistance Training in Face of the Coronavirus Outbreak: Time to Think Outside the Box". Frontiers in Physiology. 11: 859. doi:10.3389/fphys.2020.00859. PMC 7358585. PMID 32733287.
- Calatayud, J (2014-06-01). "Bench Press and Push-up at Comparable Levels of Muscle Activity Results in Similar Strength Gains". The Journal of Strength & Conditioning Research. สืบค้นเมื่อ 2020-12-15.
- "Resistance Bands: 3 Great Ways to Build Upper Body Strength". health.harvard.edu. สืบค้นเมื่อ 2016-04-08.
wikipedia, แบบไทย, วิกิพีเดีย, วิกิ หนังสือ, หนังสือ, ห้องสมุด, บทความ, อ่าน, ดาวน์โหลด, ฟรี, ดาวน์โหลดฟรี, mp3, วิดีโอ, mp4, 3gp, jpg, jpeg, gif, png, รูปภาพ, เพลง, เพลง, หนัง, หนังสือ, เกม, เกม, มือถือ, โทรศัพท์, Android, iOS, Apple, โทรศัพท์โมบิล, Samsung, iPhone, Xiomi, Xiaomi, Redmi, Honor, Oppo, Nokia, Sonya, MI, PC, พีซี, web, เว็บ, คอมพิวเตอร์
bthkhwamnixangxingkhristskrach khristthswrrs khriststwrrs sungepnsarasakhykhxngenuxha yangyudxxkkalngkay xngkvs resistance band epnyangyudthiichsahrbfukkhwamaekhngaerng sungichknxyangaephrhlaysahrbkayphaphbabd odyechphaaphuthikalngfuntwcakkarbadecbkhxngklamenux rwmthungphupwyfunfuhwic odychwyihfunfukhwamaekhngaerngxyangkhxyepnkhxyipchudyangyudxxkkalngkayprawtiyangyudmitnkaenidinchwngtnstwrrsthi 20 txngkarxangxing edimthamacakthxyangthiichthangkaraephthy odyichxxkkalngkayephuxfunfuklamenux pccubnmikarnayangyudmaichxyangaephrhlayodyepnswnhnungkhxngkarxxkkalngkaythw ipaelakarfukkhwamaekhngaerng yangyudmikhxdikhuxichnganidxyangyudhyunaelaminahnkeba cungepnthiniym txngkarxangxing odythwip yangyudcamirhssiephuxaesdngradbkhwamtanthanthitangkn sungphuichtxngeluxkradbthiehmaasmkbtn rhssixacaetktangknipsahrbaetlayihx xnung yngmiyangyudaebbepnwng aebbepnthxyangthngthimithicbaelaimmi bangaebbyngsamarthtidkbthicbid txngkarxangxing yangyudnnichnganngay minahnkeba phkphaidngayemuxedinthang dwyehtunicungnamaichfukkhwamaekhngaerngidepnpracaaelatxenuxng aemkarxxkkalngkaydwyyangyudcamihlayrupaebb aetpccyhlkinkarephimradbkarxxkkalngkaykhuxaerngdungkhxngyangaelacanwnkhrngthithasa inpi 2014 nkwicyphbwaebnchephrs xngkvs Bench press aelakarwidphunodyichyangyud dwyaerngdnethakn kcathaihaekhngaerngidethaknchnidtwxyangchnidkhxngyangyudthiphb khux chnid raylaexiyd ichsahrbTherapy band yangyud immithicb karfunfusphaphrangkayCompact resistance band mithicbphlastikxyuthiplaykhxngyangyud rangkaythngswnbnswnlangFlat loop band yangyudaebn thaepnwngehmuxnhnngyang rangkayswnlangFigure 8 band yangyudsn thaepntwelkh 8 mithicbsxngkhang rangkayswnbnRing resistance band yangyudthithaepnwng mithicbnimsxngdan rangkayswnlangLateral resistance band sayrdkhxethatiddwytintukaek sxngkhangechuxmkndwyyangyud rangkayswnlangechingxrrthaelaxangxingwiwrrthnmukda pphchya 2019 03 29 phlngannwtkrrm eruxng nwtkrrmyangyudxxkkalngkay resistance band PDF sanknganphuxanwykar orngphyabalwchirphyabal khnaaephthysastrwchirphyabal mhawithyalynwminthrathirach ekb PDF cakaehlngedimemux 2024 11 16 thara khlinikkayphaphbabd Tara Physical Therapy Clinic Pattaya Facebook subkhnemux 2024 11 16 yangyudxxkkalngkay Resistance Band samarthnamaichxxkkalngkayaethnhruxesrimkbdmeblid odyichaerngtancakyangyudmathaihklamenuxxxkaerng Resistance Band Training for Strength Mass General Brigham Incorporated subkhnemux 2024 07 22 Is the Chest Expander a Good Exercise Healthy Living phasaxngkvs subkhnemux 2023 03 04 Resistance Bands Put Some Snap In Your Strength Training Cleveland Clinic phasaxngkvsaebbxemrikn 2022 05 04 subkhnemux 2023 03 04 Kennett John Edward 2006 The Resistance Band Workout Paragon Inc McNeely Ed McNeely Edward Sandler David 2006 The Resistance Band Workout Book Short Hills NJ Burford Books ISBN 978 1 58080 138 6 OCLC 68965639 Gentil Paulo 2020 07 07 Resistance Training in Face of the Coronavirus Outbreak Time to Think Outside the Box Frontiers in Physiology 11 859 doi 10 3389 fphys 2020 00859 PMC 7358585 PMID 32733287 Calatayud J 2014 06 01 Bench Press and Push up at Comparable Levels of Muscle Activity Results in Similar Strength Gains The Journal of Strength amp Conditioning Research subkhnemux 2020 12 15 Resistance Bands 3 Great Ways to Build Upper Body Strength health harvard edu subkhnemux 2016 04 08